多くの人にとって、朝起きるのは大変な作業です。穏やかな眠りや穏やかな夢が、スマートフォンのアラームのけたたましい音に邪魔されるからです。快適で暖かい場所に留まり、一日の責任から逃れるために、ギリギリまでスヌーズボタンを押し続けるのは、ついつい忘れがちです。
起床ルーティンを改善できるテクノロジーはたくさんあります。睡眠から覚醒への移行をスムーズにし、毎日のプロセスをより自然で、さらには楽しいものに変えてくれるガジェットやアプリなどです。ここでは、私たちのお気に入りの5つのテクノロジーと、その効果的な活用方法をご紹介します。
1) スマートハブを使用する
自宅にスマートハブ（Google Nest HubやAmazon Echo Showなど）を設置していれば、設定したアラーム時間が近づくにつれて、音声と画面上の映像の両方が徐々に強くなっていきます。これは、目覚めを単なる衝撃ではなく、プロセスとして捉える考え方です。
Googleスマートディスプレイでは、画面下部から上にスワイプして時計アイコンをタップすることでアラームを設定できます。アラーム設定中に「サンライズアラーム」をタップすると、グラデーション効果の設定や、音量が時間とともに大きくなるように設定できます。
Echo Showにも似たような機能がありますが、スマートフォンのAlexaアプリからアラームを設定する方が簡単です。Echoの「デバイス」タブをタップし、歯車アイコンをタップして設定画面を開きます。「ディスプレイと明るさ」でゆっくりと目覚ましのライトを点灯させたり、「サウンド」でアラームの音量を上げたりできます。
2) スマートライトを使う
市販のスマート ライトの多くには、時間の経過とともに徐々に明るさを上げるオプションが含まれています。スマート ライトに付属のアプリで確認してください (または、新しいスマート ライトを購入する場合は、その機能があるかどうかを確認してください)。
世の中にあるすべてのスマート ライトのメーカーやモデルについてガイドを提供することはできませんが、Philips Hue システムでの実行方法は次のとおりです。アプリ内の [自動化] タブを開き、右上隅にある + (プラス) ボタンをタップして、[光で目覚める] を選択します。
次の画面では、起床時間、ライトの点灯開始時間、使用したい色と明るさ、効果を繰り返す曜日を設定できます。
3) 目覚ましライトを使う
汎用スマート ライトの他に、スムーズに目覚められるように特別に設計されたライトもあります。これらのライトは、地域の日の出時刻やユーザーが設定した時刻に基づいて、徐々に強くなる暖かい光を放ちながら、一日をスムーズにスタートさせます。
Lumie Bodyclock Shine 300は159ドルで、ラジオも内蔵されているので、音楽を聴きながら穏やかな光で目覚めることができます。本物の日の出を再現するように設計されており、日没モードやホワイトノイズの生成も可能です。
もう一つの選択肢は、Casper Glow Lightです。価格は129ドルです。Lumieと同様に、夜の眠りを誘い、朝の目覚めを促してくれるだけでなく、どこにでも持ち運べるポータブルランプとしても活躍します。
4) アラームアプリを使う
ベッドから起きるために携帯電話を使わなければならない場合、そのプロセスを支援するアプリが多数あります。その中には、確実に起きたことを確認するためにアラームを無効にする前に数学の問題を解かせるアプリも含まれます。
もっと手軽に使いたいなら、Alarmy (Android、iOS) を試してみてください。優しく自然な音でアラームを鳴らしてくれるだけでなく、一晩の睡眠時間も記録してくれます（必要であれば、算数の問題も解けます）。
さらに、Sleep Cycle（Android、iOS）は睡眠に着目し、自然な睡眠パターンに適した時間に起こしてくれるアプリです。ただし、事前に設定した時間帯内で起きられるので、仕事に遅れることもありません。穏やかなアラーム音のオプションも用意されています。
5) 別のアラームを使用する
追加のガジェットを購入したり、サードパーティ製のアプリをインストールしたりしたくない場合は、スマートフォンのデフォルトのアラームを使っていくつかのオプションを試すこともできます。これらの機能は限られていますが、何ができるか試してみる価値はあります。もちろん、GoogleとAppleは常に新しい機能をリリースしています。
Androidのデフォルトの時計アプリの「アラーム」タブで、アラームのサウンドオプションをタップすると、さまざまな選択肢が表示されます。内蔵サウンドだけでなく、オーディオファイル（自然の音など）を選択したり、直接録音したりすることも可能です。右上の3つの点をタップして「設定」をタップすると、「音量を徐々に上げる」オプションが表示されます。
iOSのデフォルトの時計アプリでは、アラームをタップして「サウンド」をタップしても選択肢は少ないですが、Apple Musicから曲をインポートすれば、より穏やかなサウンドを再生できます。また、iOSのヘルスケアアプリの睡眠スケジュールオプションを使えば、起床時間をより適切に管理できます。
