デバイスがますます気を散らすものになるにつれ、こうした気を散らすものを管理するツールもますます増えています。つまり、実際に仕事をこなしたり、同じ部屋にいる他の人と実際にコミュニケーションをとったりできるようになるのです。サードパーティ製のオプションに加え、Android、iOS、Windows、macOSには、様々なスクリーンタイムツールが組み込まれています。
これらの機能はすべて同じような仕組みで動作します。ソーシャルメディア、ゲーム、動画視聴など、何にどれくらいの時間を費やすのが適切かを決めると、スマートフォン、タブレット、またはコンピューターが、その時間を超えると警告を発します。もちろん、自分で制限を設定するので、それを変更するのは難しくありませんが、これらの制限が、ガジェットとの健全な関係を維持する上で少しでも役立つことを願っています。
Androidでスクリーンタイムを制限する方法
GoogleがPixelデバイスに搭載している標準版Androidでは、「設定」を開いて「Digital Wellbeing」と「ペアレンタルコントロール」を選択すると、過去1日間にどのアプリが時間を消費しているかを示す円グラフが表示されます。また、スマートフォンのロックを解除した回数や、届いた通知の数も確認できます。
円グラフをタップすると、より詳細な情報や、より長い期間の統計情報を確認できます。グラフの下にあるアプリリストの右側にはタイマーアイコンがあります。これらのいずれかをタップすると、特定のアプリの1日のスクリーンタイム制限を設定できます。5分から23時間55分まで設定でき、すべてのタイマーは午前0時にリセットされます。
特定のアプリに割り当てられた時間を超過すると、ホーム画面のアイコンが灰色に変わり、開こうとすると「アプリを一時停止しています」というメッセージが表示されます。自分で設定した制限を無視したい場合は、スクリーンタイムの設定に戻り、制限を解除（または延長）する必要があります。
設定メニューから Digital Wellbeing とペアレンタルコントロールのメイン画面に戻ると、古典的な「おやすみモード」や「フォーカスモード」オプションなど、アプリによる気を散らすものを減らすためのさまざまなオプションがあることがわかります。これらのオプションでは、他のことに集中したいとき、つまり携帯電話に気を散らされたくないときに、特定のアプリのサブセットからの通知をスヌーズします。
iOSでスクリーンタイムを制限する方法
iPhoneを見つめている時間を確認するには、iOSの設定を開き、「スクリーンタイム」を選択してください。今週の1日の平均使用時間、先週との比較、そして各日の合計スクリーンタイムが表示されます。「すべてのアクティビティを表示」をタップすると、アプリごとの内訳など、その日の詳細情報が表示されます。
スクリーンタイム画面に戻り、「App使用時間の制限」をタップし、「制限を追加」をタップして制限を設定します。iOSがあらかじめ用意しているカテゴリ（ソーシャルやエンターテイメントなど）から選択することも、各カテゴリ内の個々のアプリをタップして選択することもできます。「次へ」をタップすると、対象のアプリの1日あたりの制限時間を1分から23時間59分まで指定できます。
iOSは、1日の制限時間に達する前に警告を発してくれるので、とても親切です。制限時間を超えると、アプリではなく、その旨のメッセージが表示されます。さらに、必要に応じて制限時間を延長するオプションも表示されます。設定に戻って制限を解除することもできますが、それよりも気を散らすものを減らすことに注力されていることを願います。
同じスクリーンタイム画面には、iPhone の邪魔にならないようにするためのさまざまなオプションがあります。たとえば、「ダウンタイム」をタップすると、特定のアプリのみが動作できる制限モードに電話を設定できます (就寝準備に最適)。また、「コミュニケーション制限」をタップすると、特定のアプリではなく特定の連絡先に基づいて制限を設定できます。
Windowsでスクリーンタイムを制限する方法
Windowsは、スクリーンタイム機能そのものが組み込まれていないという点で異質ですが、オペレーティングシステムのいくつかの独立した機能を使うことで、ほぼ同じ役割を担うことができます。こうした制御機能が現在、あらゆるソフトウェアプラットフォームで広く普及していることを考えると、Microsoftは少なくとも近いうちにスクリーンタイム機能の追加を検討している可能性が高いでしょう。
まず、ノートパソコンやデスクトップパソコンの使用時間を確認するには、「設定」を開き、「システム」を選択し、「電源とバッテリー」を選択します。「詳細情報の表示」をクリックすると、過去24時間または過去1週間の画面の実際のオン時間を確認できます（画面右上のドロップダウンメニューで切り替えられます）。ただし、Windowsではアプリごとの詳細な内訳は表示されません。
Windowsでは、スクリーンタイムとアプリの制限を設定できますが、これらはお子様のアカウントに適用する必要があり、WindowsデバイスとXboxデバイスの両方に適用されます。お子様のアプリ使用状況を管理するため、お子様のアカウントを作成する価値があるかどうかは、ご自身で判断してください。これらの設定は現在開発中ですが、Windows用のファミリーセーフティアプリまたはWeb上のファミリーセーフティポータルを開く必要があります。
Windowsの設定から、大人向けのアカウントでアプリによる邪魔を制限できます。設定のシステムから、「通知」と「サイレントモード」、または「フォーカス」（サイレントモードにいくつかの追加機能が付いたもの）を選択します。現時点ではアプリに具体的な制限を設定することはできませんが、邪魔をしすぎない時間帯を設定することは可能です。
macOSでスクリーンタイムを制限する方法
macOSに組み込まれているスクリーンタイム機能は、iOSのものと非常によく似ています。実際、iPhoneとMacの両方をお持ちの場合は、両方のプラットフォームに適用される制限を設定できます。macOSで関連する設定画面にアクセスするには、Appleメニューを開き、「システム設定」と「スクリーンタイム」を選択します。「Appの使用状況」をクリックすると、Macでの時間の使い方を確認できます。
スクリーンタイムから「Appの制限」を選択し、制限を設定します。1日の制限時間は1分から23時間59分まで設定でき、必要に応じて曜日ごとに異なる制限を設定することもできます。iOSと同様に、特定のアプリカテゴリ（ゲームやクリエイティブなど）や個別のアプリに制限を設定できます。
特定のアプリで制限時間が過ぎると、アプリ自体ではなく画面に警告が表示されます。設定された制限を受け入れるか、「制限を無視」をクリックしてもう少し時間を確保（またはその日の残りの時間制限を解除）するかを選択できます。スクリーンタイムの設定はいつでも戻って編集できます。
システム設定の「スクリーンタイム」画面には、「休止時間」という項目もあります。これは、特定のアプリの使用時間を特定の時間帯（勤務時間中や就寝前など）に制限するものです。また、「通信制限」という項目では、特定の連絡先とのコミュニケーション時間を制限できます。繰り返しになりますが、これらの設定は、同じAppleアカウントでサインインしている限り、iOSと同期されます。
