Whoopは、常に最もハードコアなアスリート向けにマーケティングされてきたウェアラブルデバイスです。NBAやその他のプロスポーツリーグのアスリートの手首に装着されているのを目にしてきましたが、これはまさにトレーニング効果を最大限に高めるように設計されているため、まさにうってつけと言えるでしょう。しかし、個人的にはずっと一つのこだわりがありました。それは、時刻すら分からないものを手首につけたくないということです。時代遅れだと言われるかもしれませんが、それは事実です。
しかし、Whoopは人気のリストバンドの第4世代をリリースしたばかりで、前モデルより33%小型化し、センサーも増えたので、ついに試してみる時が来たと思いました。そして、多くの点で優れていることが分かりました。
フープ 4.0
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それは何ですか？
スクリーンのないウェアラブルで、あなたの負担と回復レベルにレーザーのように焦点を当てます
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価格
月額 30 ドル（18 か月契約の場合は月額 18 ドル）
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のように
薄型で防水性があり、心拍数のモニタリングが優れており、私がテストしたウェアラブルの中で最も優れた充電ソリューションを備えています。
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好きではない
ディスプレイがなく、負担、睡眠、回復以外のことは追跡できず、それらの指標が不正確になることが多すぎます。
スクリーンなし、バンドのみ
Whoopはウェアラブルデバイス業界で常にユニークな存在でした。まず、ただ購入できるものではありません。月額30ドル（18ヶ月一括払いの場合は月額18ドルまで安くなります）の有料サービスで、バンドは無料で送られてきます。つまり、長年Whoopを使っている場合は、3.0のバンドと交換して4.0のバンドが送られてくるだけで、新しいバンドの価格は以前のものと同じになります。
Whoop 4.0は、以前のバージョンよりも洗練されたデザインです。3.0の3分の2のサイズになったことで、目立たなくなり、手首に装着した際の快適性も向上しました。また、Sila社の新型バッテリーを初めて採用したと謳っており、このバッテリーはシリコンアノードを採用することでエネルギー密度が17%向上しています。そのため、4.0は小型化にもかかわらず、5日間のバッテリー駆動時間を約束しています（ただし、4日間しか持たないこともありました）。
Whoopの充電方法は非常にスマートです。小さなバッテリーパックが内蔵されており、手首に装着したままWhoopに差し込むだけで充電できるので、基本的に取り外す必要がなく、データに途切れが生じることもありません。4.0の充電器は防水仕様になったので、充電しながらシャワーを浴びたり泳いだりすることも可能です（あるいは充電を忘れた場合でも）。実に巧妙なシステムです。
Whoopは通常、時計のように手首に装着しますが、Whoop Bodyという衣料品のラインが登場しました。これは、シャツ、ショートパンツ、ブラジャー、下着、そしてセンサーを体の他の部分に装着できるバンドを組み合わせたものです。残念ながら、私はこれらを試す機会がなかったので、Whoop 4.0を1ヶ月間手首に装着してみましたが、概ね快適でした。かなり目立たないので、袖に引っかかることも少なく、編み込まれた伸縮性のあるバンドは肌触りが柔らかですが、乾くのに少し時間がかかるため、袖口が少し湿っていました。
Whoopが追跡するもの
このバンドには、歩数を数える加速度計や、毎日何段上ったかを数える高度計は搭載されていません。Whoopはそんな些細なことには無頓着で、気にも留めません！しかし、心拍数には細心の注意を払っています。4.0バンドには、LEDライトが前世代の2つから5つ（緑3つ、赤1つ、赤外線1つ）に増え、フォトダイオードも1つから4つに増えました。
Whoop プラットフォームは、これらのセンサーから取得したすべてのデータを使用して、実際には 2 つのことだけを重視します。つまり、ユーザーの負担レベルと回復レベル (睡眠時間も考慮されますが、これは実質的に回復の一部です) です。負担スコアは、基本的に、心臓がどれだけ激しく働かなければならなかったかを示します。ワークアウト、肉体労働、または心拍数を上げるようなことをすると、バンドが脈拍を記録します。その後、アプリでその特定のアクティビティの負担スコアを確認できます。これらはすべて累積され、1 日全体の負担スコアも取得できます。このスコアは、なぜか 0 から 21 のスケールで表されます。毎日起床時に、前回の負担からの回復度に基づいて、目標とする負担量の推奨値をアプリが示します。
Whoop が注目するもう 1 つの重要な要素は回復です。Whoop は、負担がかかった後にどれだけ休息が取れたかを調べます。ご想像のとおり、回復するための主な方法は睡眠です。Whoop は毎晩、完全に休息して回復スコア 100 を獲得するために必要な睡眠時間を通知します (負担スコアは 0～21 で、回復スコアは 0～100 ですが、その理由はわかりません)。このバンドは、あなたが眠りに落ちた時間と起床した時間を推定しますが、私の経験では非常に高い精度で推定しています。睡眠中は脈拍、心拍変動 (HRV)、呼吸数、血中酸素濃度をモニタリングします。起床時には睡眠スコアが表示され、どの程度回復したか (または、少なくともどの程度回復したと推定されているか) が示されます。
正確ではない
長年にわたり、友人や同僚が Whoop スコアに夢中になっているのを見て、私もついに自分で試せることに興奮していました。結果は興味深いものでしたが、期待外れでした。Whoop の負担指標にはやや一貫性がないと感じました。起床時はゼロから始まりますが、朝食を作る以外何もしていない朝に、スコアが 4 台前半になることがよくありました (朝食を作ったからといって心拍数が急上昇するわけではありません)。有酸素運動にはかなり効果があるようで、長距離やハードなランニングでは負担スコアは予想通りに上昇しましたが、Whoop は筋力トレーニングにはどう対応すればいいのかよくわかっていません。自重トレーニングやウェイトリフティングは多くの人にとってトレーニングの重要な部分ですが、長時間の有酸素運動のように心拍数が急上昇しないため、Whoop ではほとんど計測されません。そのため、筋肉が疲労してけいれんしているにもかかわらず、負担スコアが非常に低いままになる可能性があります。
私は Whoop を胸ストラップの心拍数モニターや他のウェアラブル機器と比較しましたが、心拍数は全体的に正確でした。ただし、私が記録したこのランニングでランダムに急激な谷が見られるように、測定値が予期せず途切れる場合もありました。
基本的に、Polar、Suunto、Garmin などの企業の現世代ウェアラブル製品と同等ですが、それ以上ではありません。
Whoop の睡眠と回復のスコアの付け方にも問題がありました。回復スコアが朝の体調と一致することがあり、例えばバンドのスコアが 75 だったとしても、主観的には確かに 75% くらいの回復だと感じていました。しかし、不可解なほど大きく外れることがあり、そのずれは前後に起こることもありました。睡眠の質が非常に悪かった夜の後、回復度が 80 台にまで達しており、緊張に満ちた一日を過ごす準備ができていると通知されました。私は疲れ果て、まるで抜け殻のように感じました。また別の時には、回復度が 50 台とずっと低いと評価されましたが、実際には気分は良く、頑張る準備ができていました。調べてみたところ、問題は Whoop が睡眠の実際の長さや質よりも心拍変動 (HRV) を重視していることにあるのではないかと思いました。HRV は確かに重要な指標ですが、体調の良い人は通常 HRV 率が高く (これは良いことです)、それが数値を歪めているのではないかと思います。
Whoop vs. Garmin
また、Whoopは回復力に真に焦点を絞った最初のウェアラブルデバイスかもしれませんが、現在ではWhoopだけがそうしているウェアラブルデバイスではないことも注目すべき点です。例えば、GarminにはBody Batteryという指標があり、これは実質的にWhoopの回復スコアと同じものですが、私の主観的な感覚と比べると、こちらの方がやや正確だと感じました。Garminはこの数値をWhoopほど目立たせてはいませんが、必要に応じてすぐに確認できます。
そして、ここで問題の核心に迫ります。Whoop 4.0 を着用していた間、つまり 1 ヶ月以上、私は Garmin の Enduro という時計も着用していました。Enduro は Whoop ができることはすべてできますが、それだけでなく、さらに多くのことができます。歩数計と高度計？チェック。ラップスイミングからスノーボードまで、あらゆる種類の屋内および屋外のスポーツ/アクティビティを追跡？はい。すべて GPS で実行でき、天気と電話の通知を表示する機能？はい。非接触決済？もちろんです。そして最後に、何が起こっているかを確認するために電話を取り出す必要はありません。リアルタイムで心拍数を確認したい場合は、手首を見るだけで済みます。アラームを設定したい場合も、手首で設定できます。めくる時間と日付、Body Battery レベル、今日の消費カロリー数を知りたい場合も、すべて手首で確認できます。バッテリー寿命は数週間？それもそうです。 Enduroは800ドル程度と決して安くはありませんが、GarminはEnduroとほぼ同じ機能を備えた、はるかに安価なマルチスポーツウォッチを製造しており、それらのウォッチは長年使えるでしょう。Whoopの月額料金が約30ドルなので、数年後には価格が同程度になる可能性は十分にあります。
一番重要なのは、GarminはWhoopを完全に代替できるものの、WhoopはGarminを全く代替できないということです。たとえWhoopが本当に気に入っていたとしても（実際、時々はそうでした）、基本的にどんなアクティビティでもGarminを装着しておきたいですし、腕時計サイズのウェアラブルを2つもつけるなんて、私には到底無理です。どうやら私はオタクの足かせをはめられているようです。
購入する価値はある？
Whoop 4.0は「悪い」わけではなく、機能が限られているだけです。3.0ではできなかったことができるよう進化しているのは良いことです。例えば、血中酸素濃度が突然安全レベルを下回った場合（これは新型コロナウイルス感染症などの実際の健康問題の兆候である可能性があります）、アラートを発することができます。私はモデルナの追加接種を受けた翌朝、心拍変動（HRV）が低下し、皮膚温度が平均より上昇し、回復が非常に遅いというアラートで目が覚めました。はい、私は1日ひどい気分でした。また、4.0では、振動モーターを使ってサイレントアラームを設定できる新機能も追加されました。特定の時間、「睡眠目標」、またはWhoopが緑色（つまり、良好な回復レベルに達した）を感知したときに設定できます。最後のアラームは、思っていたよりも1時間早く目が覚めてしまい、それでも完全に疲れ果てていたので、お勧めしません。
Whoopの目標自体は素晴らしいものです。負荷と回復（そして睡眠）を計算し、その日にどれだけ頑張るべきかを把握するというアイデアは理にかなっています。問題は、Whoop 4.0がこの点を完全に実現できていないことです。Whoop 4.0が唯一できることは、実質的に完璧であることです。対照的に、負荷と回復のバランスをうまく計算し、それだけでなく、はるかに多くの機能を備えたスポーツウォッチは数多く存在します。優れたマルチスポーツウォッチは、ほぼすべての人にとってより理にかなっています。
