どこにでも持ち歩くスマートフォンは、エンターテイメントを楽しんだり、情報を入手したり、世界中の人々とコミュニケーションをとったりと、実に様々な機能を備えた素晴らしい小型デバイスです。しかし、同時に、非常に気を散らすものにもなり得ます。スマートフォンに時間と注意力が奪われすぎていると感じているなら、気を散らさないようにする方法はたくさんあります。
これはスマートフォンのミニマリズムと呼ばれることもあり、いくつかの通知をオフにすることから、ミニマリズムを念頭に置いて設計された新しい端末を購入することまで、あらゆることが含まれます。スマートフォン体験をどれだけシンプルにしたいかに応じて、適切な選択をしてください。
いくつかのアプリを削除する
気を散らすのはスマートフォンそのものではなく、そこに詰め込むアプリのすべてです。モバイルミニマリズムを実践したいなら、できるだけ多くのアプリ、できればすべてのアプリを削除しましょう。Androidのアプリドロワーからアプリをアンインストールするには、アイコンを長押しして「アンインストール」ボタンまでドラッグします。iPhoneのホーム画面では、アプリアイコンを長押しして「アプリを削除」を選択します。
どのアプリに最も時間を費やしているのか把握するのに困っているなら、スマホが役に立ちます。Androidでは設定を開き、「Digital Wellbeing」と「ペアレンタルコントロール」を選択すると、最近各アプリにどれくらいの時間を費やしたかを確認できます。iOSでは設定から「スクリーンタイム」を選択します。同じ画面でアプリの使用時間を制限するオプションも表示されます。これも、スマホを最小限しか使わないための方法です。
これらのアプリに関連付けられたアカウントを必ずしも削除する必要はありませんが、削除することも選択肢の一つです。TwitterやInstagramなどのアプリをスマートフォンからアンインストールしても、ウェブ上では引き続きアクセスできます（そして、それらを通じて連絡を受けることも可能です）。ただ、スマートフォンでそれらのアプリを頻繁に開きたくなる衝動に駆られることはなくなるでしょう。
通知を適切に管理する
何らかの理由で特定のアプリをスマートフォンに残しておきたいけれど、あまり邪魔にならないようにしたい、ということもあるでしょう。AndroidとiOSの両方で、通知に関する設定を調整できるオプションが豊富に用意されています。Androidの設定から「通知とアプリの設定」、iOSの設定から「通知」にアクセスして、スマートフォン上のアプリの一部（またはすべて）をサイレントモードに変更できます。
一定時間、スマートフォンをサイレントモードにすることもできます。Androidでは、「設定」を開き、「音とバイブレーション」と「サイレントモード」を選択してください。このモードは手動で有効にすることも、タイマーで有効にすることもできます。また、通知の表示やブザー音、サウンドのオンオフを許可するアプリ（ある場合）も設定できます。また、「サイレントモード」が有効になっている間も連絡が取れる連絡先を指定することもできます。
iOSでは、「設定」を開いて「フォーカス」をタップします。オフィスにいるときや移動中など、様々な状況に合わせて特定のルールを設定できるほか、標準の「おやすみモード」オプションも用意されています。集中力の妨げにならないよう、ロック画面とホーム画面の組み合わせを設定することもできます。また、Androidと同様に、カスタマイズしたルールを適用しないアプリや連絡先を選択することもできます。
携帯電話の魅力を低下させる
美学はミニマリズムの大きな部分を占めており、より厳格な配色とよりシンプルな壁紙を使用すると、携帯電話の見た目の魅力をすぐに減らすことができます (Android の設定の [ディスプレイと壁紙とスタイル] のオプション、および iOS の設定の [ディスプレイと明るさ] と [壁紙] のオプションを参照してください)。
Pixelスマートフォンには、画面を暗くしてグレースケールモードに切り替える特別な就寝モードがあります。「設定」から「Digital Wellbeingとペアレンタルコントロール」を選択し、「就寝モード」を選択して手動でオンにするか、スケジュールに従って作動するように設定できます。iOSにはこの機能に相当するものはありませんが、iPhoneをグレースケールモードにすることは可能です。「設定」から「アクセシビリティ」をタップし、「表示とテキストサイズ」をタップし、「カラーフィルタ」をタップしてください。
Androidスマートフォン向けのもう一つの選択肢は、Minimalist Phoneです。これは、シンプルなモノクロのテキストベースのインターフェースを採用したランチャーアプリで、アプリの使用時間を管理したり、邪魔されたくない通知を非表示にしたりするための追加ツールも提供しています。興味深いアプローチで、必要に応じてスマートフォンの通常の動作モードに簡単に切り替えることができます。
ミニマリストの携帯電話を購入する
ここでもう一つ選択肢があります。それは、ミニマルデザインを追求した携帯電話を購入することです。例えば、Nokiaからは50ドル程度から様々なフィーチャーフォンが販売されています。通話やテキストメッセージの送受信はできますが、InstagramやSnapchatのようなアプリで現実世界から気を散らされるようなことはありません（これらの端末にはGoogleマップがインストールされているので、A地点からB地点まで移動することは可能です）。
それから、Light Phone IIという300ドルの携帯電話があります。これは、可能な限り軽量に設計されたものです（名前の由来かもしれません）。電子ペーパー画面を搭載し、機能的には基本的なもの（電卓程度が限界でしょう）。インターフェースは数行のテキストと厳選されたアイコンだけです。このような製品に乗り換えれば、携帯電話の使用時間を大幅に減らすことができます。
似たような機能を持つWisephoneは400ドルで販売されています。Light Phone IIよりも少し進化しており、例えば写真撮影機能や基本的な地図アプリが搭載されています。しかし、こちらもモノクロのインターフェースで、ほとんどテキストのみで、アプリらしいものはほとんどありません。Wisephoneでソーシャルメディアをスクロールするのに何時間も費やすようなことはまずないでしょう。
