もしかしたら、スマートフォンを見つめすぎているのではないでしょうか？ソーシャルメディアのフィードをスクロールしたり、最新のハイスコアを更新したりすることに費やす時間は、あっという間に積み重なり、いつの間にか、もっと生産的に使えるはずの時間を週に何時間も失っているかもしれません。これらのアプリは、バランスを保つのに役立ちます。
反転
AndroidとiOS向けのFlipdは、集中力を高めるだけでなく、気を散らすものをブロックするアプリとして、また健康増進にも役立ちます。様々な機能が搭載されています。しばらく使わないアプリをロックしたり、生産性や集中力を追跡したり、友人や家族と繋がって誰が最も気を散らすものをブロックしているかを確認したりできます。アプリは最初は無料でご利用いただけますが、アプリ内課金でプレミアム機能（30分以上アプリをブロックする機能など）を利用できます。
スマホ休憩を、仕事、勉強、マインドフルネスなど、カテゴリー分けして設定できます。時間が経つにつれて、どれだけの時間を節約できたか、そして何日良い習慣を維持できたかを示す便利な統計データが表示されます。ご希望であれば、Flipd に一日を通して（フィットネストラッカーのように）通知を受け取ることもできます。
森
スマートフォンをしばらく手放す際に、意志の力で何とかしようとするモチベーションが足りないなら、デジタルの森の木々を育ててみてはいかがでしょうか？Android版とiOS版のForestなら、まさにそれが可能です。スマートフォンを置くと、木が成長し始めます。そして、時間よりも早く再びスマートフォンを手に取りたくなる誘惑に耐えることができれば、やがてあなたの献身を称える豊かな森が完成します。
集中してスマートフォンから離れたい時間を設定するだけで、あとはForestが全てをこなします。目標を達成すると、森に木が1本増え、時間の経過とともに進捗状況（日ごと、週ごとなど）を追跡できます。アプリはiOS版が2ドル、Android版が広告付きで、デバイス間の同期、実績、アプリのホワイトリスト登録などのアプリ内購入が可能です。
空間
Android版とiOS版のSpaceは、アプリをブロックするだけの基本的な機能にとどまらず、よりパーソナライズされた体験を提供します。スマートフォンの使用習慣を変えるためのヒント（実際の調査に基づく）を提供し、スマートフォンの使用時間が長すぎる理由を突き止めます。退屈なのか、忙しすぎるのか、それとも何か他の原因があるのか？これらの機能に加えて、一定時間スマートフォンをロックしたり、全体的な使用状況を追跡したりするお馴染みのツールも搭載されています。
アプリの一部には、他のアプリからの通知をブロックする「フォーカスタイムモード」があります。いつでも終了できますが、短時間の集中的な生産性向上に最適です。さらに、1日にスマートフォンを使用する時間とロック解除の頻度などの目標を設定し、Space がその目標達成をサポートしてくれるようになります。プレミアムサブスクリプションに加入すると、さらに多くの機能が利用できるようになります。
自由
複数のデバイスで使える、より包括的な集中力遮断サービスをお探しなら、Freedomを検討してみてください。ただし、無料トライアル期間終了後は月額7ドル、または年額30ドルの追加料金がかかるのが難点です。しかし、対応デバイスの多さと、集中力を高めるためのスケジュールを細かく管理できることを考えると、投資する価値があるかもしれません。
AndroidとiOS向けのアプリに関しては、Freedomを使えば、あまり時間をかけたくない（あるいは全くかけたくない）特定のアプリやウェブサイトに制限を設定できます。生産性を高めたい時に特定の時間にセッションを開始したり、必要に応じて手動でセッションを開始したりすることも可能です。アプリを個別に選びたくない場合は、Freedomに用意されているプリセットリストをご利用ください。
一瞬
AndroidとiOSに対応したMomentのすっきりとしたデザインとシンプルなアプローチは素晴らしいと思います。このアプリは「スマートフォンを少なく、人生を豊かに」というスローガンの実現を後押ししてくれます。他のデジタルデトックスアプリのように押し付けがましくなく、むしろ優しくより良い習慣へと導いてくれます。このプロセスは、スマートフォンと、あなたの注意力を最も奪っているモバイルアプリにどれだけの時間を費やしているかを意識させることから始まります。
このアプリには便利なガイド付きコースもいくつか含まれていますが、一部はアプリ内課金で追加料金がかかります。例えば「集中力」コースでは、1曲を最後まで聴く、家の中に気が散らない空間を作る、1時間読書をする、といったことを推奨されます。気が散るのを防ぐツールとライフコーチの両方を探しているなら、Momentアプリはまさにぴったりかもしれません。
Android のデジタル ウェルビーイング
AndroidとiOSに搭載されているネイティブオプションについても触れておきましょう。Androidでは、Digital Wellbeingというアプリがあります。お使いの端末に搭載されていない場合は、こちらからアクセスできます。このポータルでは、SnapchatやInstagramを1日に何分開けるかの制限から、各アプリから届く通知の内訳まで、あらゆる設定が可能です。これは、スマートフォンの使用状況を冷静に把握できるだけでなく、問題解決にも役立つツールでもあります。
必要に応じて、個々のアプリに1日の制限時間を設定できます。また、最近導入されたフォーカスモードは、より重要な用事がある時に特定のアプリからの通知のみをブロックします。一方、「Wind Down」機能は、就寝準備をするためのものです。設定時間になると、スマートフォンのディスプレイがグレーになり、ナイトライト機能がオンになり、端末が「おやすみモード」に切り替わります。
iOSのスクリーンタイム
AppleはiOSにもスクリーンタイムを追加しました。これはDigital Wellbeingとほぼ同等の機能です。設定アプリからこのツールを開くと、スマートフォンの使用習慣の分析から始めることができます。iPhoneの使用時間、1日に何回手に取るか、どのアプリからの通知が最も多いかなどです。これらはすべて、過去1日間または過去1週間の内訳で表示されます。
さらに、使用時間を減らしたいアプリに時間制限を設定することもできます。アプリを個別に選択することも、アプリグループ（エンターテイメント、ゲーム、ソーシャルネットワーキングなど）ごとに設定することもできます。Androidと同様に、就寝準備のためのツールもあります。「ダウンタイム」と呼ばれるこのツールは、「おやすみモード」のカスタマイズ版として機能します。これを使えば、夜遅くに使用すべきではない特定のアプリを無効にすることができます。
