一生かけても見きれないほどの映画やテレビ番組が、ボタンをクリックするだけで見放題になるなんて、本当に素晴らしいことだと思うかもしれません。しかし、もし夜や週末がビンジウォッチングのブラックホールに吸い込まれていくのが常態化しているなら、少し息抜きをする時期かもしれません。そこで、これらのヒントが役立つかもしれません。
もちろん、ときどき長時間にわたって一気に視聴すること自体は何も悪いことではありませんが、より生産的なことに使えるはずの時間を大量に奪うだけでなく、睡眠パターンを損ない、座ったり横になったりする時間を必要以上に長く過ごすよう促す可能性があります。
自動再生を停止
ほぼすべてのストリーミングサービスでは、番組の最後まで視聴すると自動的に次のエピソードがキューに追加されますが、このデフォルト設定に甘んじる必要はありません。もしかしたら、ソファから飛び上がるきっかけになるかもしれません。
ウェブ版Netflixをご利用の場合は、右上のアバターにマウスオーバーし、「アカウント」をクリックし、「再生設定」をクリックして、「次のエピソードを自動的に再生する」のチェックを外してください（他のデバイスでも同じ設定で再生できます）。Huluをご利用の場合は、ウェブ版では歯車アイコンにマウスオーバー、モバイル版ではアバターアイコンをタップし、「設定」を選択して「自動再生」を探してください。
Amazonプライムビデオをご利用の場合は、ウェブインターフェースで「設定」→「再生」、iOSでは「設定」→「自動再生」、Androidでは「マイコンテンツ」→「歯車アイコン」→「自動再生」の順に選択してください。Plexの場合、必要なオプションはモバイルアプリメニューの「設定」（Android）または歯車アイコン（iOS）の「エクスペリエンス」サブメニューにあります（ウェブプレーヤーのマスター設定には同等の機能はありません）。
OSの制限を使用する
ゲームやソーシャルメディアの時間を制限するために、スクリーンタイム（iOS）やデジタルウェルビーイング（Android）を使うことに慣れている方もいるかもしれません。これらのツールは、ビンジウォッチングを適切なレベルに抑えるのにも役立ちます。もちろん、これらの設定は簡単に変更できますが、意志力をより一層刺激することになるかもしれません。
iOSでは、「設定」から「スクリーンタイム」を選択し、「App使用時間の制限」で「制限を追加」を選択します。「エンターテイメント」の項目でNetflix、Hulu、Amazon Prime Video、Plexを選択し、1日の視聴時間を設定できます。スクリーンタイムは最近macOS CatalinaでMacにも追加されたため、複数のデバイスで視聴時間を制限できます。
Androidでは、「設定」から「Digital Wellbeing」を選択します。「ダッシュボード」を選択し、アプリを1つ選択して「アプリタイマー」を選択します。iOSと同様に、1日の制限時間を時間と分で設定でき、時計は毎晩午前0時にリセットされます。
通知をオフにする
お気に入りのストリーミングサービスから、見逃せない新番組の情報を通知され続けると、彼らはそれを最大限活用するでしょう。こうした通知をオフにすることは、今夢中になっている番組をまた見たいという衝動を抑えるための、ささやかながらも効果的な方法です。
Android の通知は、「設定」の「アプリと通知」で管理できます。アプリを選択して「通知」をタップすると、新作リリースやリマインダーの通知が画面に表示されなくなります。アプリによっては、すべての通知を一度にオフにするのではなく、特定の種類の通知だけを無効にできるものもあります。例えば、Android 版の Amazon Prime Video では、新作リリースやおすすめに関する通知はオフにしつつ、他の通知はオンのままにしておくことができます。
iOSをご利用の場合、通知は設定の「通知」から管理できます。動画ストリーミングアプリごとに、通知センターに通知を送信するか（ロック画面やポップアップバナーではなく）、完全にオフにするかを選択できます。
サードパーティ製アプリをインストールする
AppleとGoogleが独自の時間追跡とアプリ制限ソリューションを展開するようになったため、同様の機能を持つサードパーティ製アプリは淘汰されつつあります。しかし、特にノートパソコンで長時間ビンジウォッチングをする方にとって、役立つオプションはまだいくつかあります。
FreedomはWindows、macOS、Android、iOSに対応し、ストリーミング動画を含むあらゆる種類のアプリをブロックできます。制限を設定するだけで、あとは無料トライアル終了後、月額7ドルまたは年額30ドルでFreedomが自動で処理します。NetflixやHuluなどのサービスへのアクセスを特定の時間帯のみ許可することも、これらのサービス全体をブロックすることもできます。
StayFocusdは、Chromeの無料拡張機能として動作する、よりシンプルなオプションです。動画ストリーミングサイトをブロックリストに追加し、1日あたりのアクセス時間制限を設定すると、制限時間に達するとアクセスが無効になります。LeechBlockは、ChromeとFirefoxの両方で動作する同様のツールです。
さらに詳しい情報
ビンジウォッチングを止める方法は他にもたくさんあります。責任を負える人（できれば問題を抱えてビンジウォッチング中毒になっている人ではない人）を見つけたり、携帯電話にタイマーを設定して画面を見つめている時間が長すぎることが分かるようにしたり、計画を立ててそれに従うだけでもいいでしょう。
タイマーといえば、一定時間後に電源が切れるスマートプラグの力を借りてみてはいかがでしょうか。確かに電源を入れ直すのは簡単ですが、テレビが突然真っ暗になってしまうと、少なくとも番組のエピソードをまた追加して視聴するかどうか迷うことになるかもしれません。
旅行中にストリーミング アプリのダウンロード機能を使用する場合は、特定のエピソード数を決めてそれに従います。利用できる Wi-Fi が不足すると、一気に視聴する時間が短くなる可能性があります。また、事前に 12 エピソードを保存しておかないと、視聴できません。
