Whoop は典型的なウェアラブルではありません。
ディスプレイもデバイス内通知もなく、運動目標達成を後押ししてくれるわけでもない。手首や上腕二頭筋に巻く、何の変哲もないバンドのような見た目だ。一日中装着していても、同期したりシャワーを浴びたりするまで、装着していることを忘れてしまうほどだ。トラッカーやスマートウォッチとは異なり、ハードウェア代も不要だ。Whoopは月額会員費で収益を得ている。登録すると、無料でデバイスを送ってくれる。こうした点から、Whoopはウェアラブルデバイス界隈では異端児的な存在となっている。しかし、数週間にわたるテストを経て、新型コロナウイルスによるロックダウン中、私にとってWhoopは最も役立つフィットネスツールの一つとなっている。
ほとんどのフィットネストラッカーやスマートウォッチは、接続性かアクティビティのどちらかに重点を置いています。Whoopの真骨頂は、回復力です。つまり、睡眠トラッキングを意味しますが、実際にはもっと微妙な違いがあります。
わーっ
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それは何ですか？
睡眠と回復に重点を置いたトラッカー。
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価格
月額会員費は30ドルから。ハードウェアは無料。
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のように
優れたメトリクス、データ、そしてバッテリー寿命。快適で、上腕二頭筋、手首、前腕に装着できます。
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好きじゃない
単体で使えるウェアラブルとしては良くありません。アプリのUIは慣れが必要です。バッテリーパックと留め具は最初は扱いにくいかもしれません。
Whoopストラップは、主に心拍負荷（Whoopアプリでは「ストレイン」と呼んでいます）の追跡と、心拍変動（HRV）や安静時心拍数（RHR）などの指標の測定に特化しており、特定の日にどれだけのトレーニングに耐えられるかを把握するのに役立ちます。毎日、回復スコア、ストレインスコア、睡眠パフォーマンス分析が表示されます。スコアは、特定の日の活動量と毎晩の睡眠の質に基づいています。
「一般的な」フィットネスウェアラブルは、通常、30分間の心拍数上昇、カロリー目標、あるいはあの悪名高い1万歩など、毎日達成すべき固定の目標を提示します。Whoopはどちらかといえば受動的なトラッカーで、提示される唯一の「目標」は、ユーザーの属性、最近のストレス、睡眠負債、そして昼寝の有無に基づいて、どれくらいの睡眠時間を確保すべきかを教えてくれます。文字通り、朝と夜寝る前に一度ずつ確認すれば十分でしょう。
https://gizmodo.com/does-my-smartwatchs-sleep-tracker-actually-do-anything-1838290221
Whoop を使った 1 日の流れは次のようになります。まず 3 マイル走り、Whoop アプリを確認すると、負担スコアがおよそ 13～14 であることが分かります。これは、Whoop アプリが定義する中程度から激しい運動の境界線上です。この負担スコアは、Whoop アプリが最適な回復のためにその夜に必要な睡眠時間として計算する際に考慮されます。寝る前には、スマートフォンにその数字のリマインダーが表示されます。翌朝、実際にどれだけの睡眠をとったかを振り返り、休息に影響を与えた可能性のある要因 (ベッドを共有したかどうか、前日にどれだけの水を飲んだか、何杯のカフェインを摂取したかなど) を記録します。すると、「回復スコア」と、どの程度激しく (または穏やかに) トレーニングすべきかを示す一連のグラフが表示されます。
その部分は比較的簡単ですが、データの解釈は少々手間がかかります。Whoop が基準値を構築するのに約 4 日かかります。また、アプリの無数のグラフや、自分の負担スコア、回復スコア、睡眠パフォーマンス、HRV、RHR がどのように相互に関連しているかを理解するのにも、同じくらいの時間がかかりました。基本的には、次のようになります。回復スコアが高いほど、より多くの負担に耐えることができ、HRV も高くなる可能性が高くなります。また、必要な睡眠時間は少なくなり、RHR は低くなります。逆に、回復スコアが低いほど、負担は少なくなります。心臓が体の修復に一生懸命働いているため、HRV は低く、RHR は高くなる可能性があります。
これは私のテストでもほぼ裏付けられました。ランニングをした日は、ストレススコアがかなり高くなりました。ハイキング、長い散歩、ウェイトトレーニングをした日は、完全に休息した日よりもスコアは低くなりますが、スコアは上がりました。睡眠の精度に関しても、Whoopは正確でした。私がテストした他の睡眠トラッカーとは異なり、猫が夜中に暴走した夜でも正確に減点してくれました。
時間が経ち、グラフの意味が理解できるようになると、Whoopアプリで毎朝チェックすることで、自分がオーバートレーニングしているかどうかをより正確に把握できるようになりました。その結果、トレーニングにもっと熱心に取り組めるようになるのです。この効果がプラシーボ効果かどうかは分かりませんが、アプリには実践的なヒントや詳細な情報へのリンクも満載です。もしあなたがオタクなら、こういう機能は必ずプラスになります。
全体的に見て、一般的な睡眠段階の内訳チャート（もちろん、そのチャートも表示されます）よりも、HRVやRHRなどの指標に重点が置かれている点を高く評価しました。睡眠段階は確かに役立ちますが、トレーニングを最適化しようとしている一般人にとって、HRVは回復とより直接的な関係があります。HRVをご存じない方のために説明すると、HRVとは各心拍間の時間の変化のことで、ハーバード大学医学大学院によると、自律神経系（ANS）への洞察を提供します。ANSは心拍数、呼吸、消化だけでなく、闘争・逃走反応やリラクゼーション反応も調節します。一般的に、HRVが高いほど運動能力が高く、よく休んでいることを示しています。これはフィットネストラッキングポートフォリオの中では比較的新しい指標ですが、最近主流になり始めています。Apple Watchはヘルスケアアプリでこれを追跡し、夜間の回復に重点を置いているPolarのIgniteスマートウォッチにも搭載されています。しかし、HRV トラッキングは Whoop 独自のものではありませんが、このデバイスがこの指標の意味と重要性をより明確に説明してくれる点は高く評価しました。
もう1つ嬉しい点があります。Whoopは装着方法が柔軟です。私は主に手首に装着していましたが、手首を自由にしておきたい場合は上腕二頭筋バンドも付属しています。Whoopによると、前腕にも装着できるそうです。どちらの装着方法も快適で、上腕二頭筋でも前腕でも信頼性の高い心拍信号を取得できるという事実は、近年の光学式心拍センサーの進歩を物語っています。以前は、ウェアラブルデバイスを手首の骨から指1本分上に装着しないと、心拍数の測定に誤差が生じることがありました。
とはいえ、Whoopは完璧ではありません。ある週、筋力トレーニングをやり過ぎてしまい、その後1週間ずっと筋肉痛と筋肉の硬直に悩まされました。しかし、回復スコアは高く、負担は低かったのです。Whoopにその理由を尋ねたところ、担当者は、このデバイスは主に心血管系の負担に焦点を当てており、それが信頼できる測定基準だと説明しました。彼女は、私の体が苦しんでいることを示すためにHRVスコアはもっと低いはずだと指摘しましたが、実際、私の体は苦しんでいました。とはいえ、それを理解するためには、モバイルアプリ内の複数のグラフを繋げる能力が必要です。
アプリ自体はおおむねよく設計されているが、いくつか癖がある。特定のスコアをより詳しく見るには、上にスワイプして新しいグラフを表示させる。そして、特定の指標をタップすると…また別のグラフが表示される。私のように毎朝10分かけて特定の指標を一つ一つタップして見て回るのが苦にならない人なら問題ない。しかし、特定のことをすぐに知りたい場合、その情報を見つけるのが難しいことがある。例えば、私は呼吸数をちょっと見てみたかったのだが、これはWhoopがここ数週間でcovid-19の潜在的な早期指標として展開した新しい指標だ。(注: デバイスのこの側面を確実にテストする方法がなかったが、Whoopは早期発見に使用できるかどうかを調べる研究に参加している。) 詳細な睡眠パフォーマンスのグラフの一部だと思ったのだが、それを見つけるには別の「睡眠時間」ボタンをタップする必要があった。使えば使うほど操作は簡単になりますが、最も直感的なインターフェースではありません。
手首の通知は確かに気になりませんでしたが、ランニング中にスマホを見ずに統計情報を確認できないのは残念でした。個人的には、スプリットタイム、ペース、走行距離の内訳を確認できるのが気に入っていますが、Whoopはそれを実現してくれません。そういった進捗状況の追跡にそれほどこだわらなければ問題ありませんが、もしこだわるなら、Whoopはワンストップデバイスにはならないでしょう。真のデータオタクにとって、Whoopはトレーニングを最大限に活用するために、より一般的なデバイスに加えて使いたいデバイスでしょう。
これは、何らかの通知やサイレントアラームが必要な場合にも当てはまります。手首で通知を受け取りたい場合は、別のウェアラブルデバイスが必要になります。しかし、プラス面としては、Whoopのバッテリー寿命は5～6日と、まずまず良好です。ただし、Whoop専用のバッテリーパックはあまり気に入りませんでした。装着が面倒で、紛失しやすく、交換に50ドルもかかります。また、バンドを交換する際にWhoopの留め具に慣れるのに少し時間がかかり、従来の時計のストラップと比べて直感的に操作できるとは言えません。
とはいえ、これらの不満は大きな問題ではありません。私にとって大きな疑問は、フィットネス関連の出費に加えて、サブのトラッキングデバイスに月30ドルも払わなければならないことです。確かに今はジムの会員費やレッスン費を払っていませんが、ソーシャルディスタンスが終われば払うつもりです。Whoopだけが唯一のフィットネスサブスクリプションで、主に自宅でトレーニングしているのであれば、納得できるかもしれません。逆に言えば、既に1つ、あるいは2つもサブスクリプションや会員資格を持っている場合、新たなサブスクリプションや会員資格を取得するのは困難です。
とはいえ、結果には異論はありません。ソーシャルディスタンス中のトレーニングはバラバラでしたが、Whoopを積極的に継続して使用していた時に最も良い結果が得られました。Whoopはどちらかといえば受動的なトラッカーですが、優位性を求めるアマチュアアスリートにとって、Whoopが提供するインサイトは非常に役立ちます。確かにニッチなウェアラブルデバイスですが、そのニッチなニーズに十分応えてくれると言えるでしょう。
README:
これは、トレーニングで優位性を求める人々に最適なトラッカーです。
ディスプレイも通知もサイレントアラームもありません。でも、バッテリーは5～6日持ちます！
心拍数の変動、有酸素運動負荷、睡眠の質、安静時の心拍数に焦点を当てた詳細なグラフ。
快適に着用でき、手首、前腕、上腕二頭筋に装着できます。
ハードウェアの料金はかかりません。料金は月額 30 ドルの会員費です。
