Whoop 5.0は健康トラッキングの大幅なアップグレードです。私はまだ準備ができていなかったんです。

最近は、ランニングのペースや走行距離を記録するためにフィットネスウォッチ（Apple WatchかGarmin）を使っていることが多いのですが（いつもではありませんが）、24時間365日つけているわけではありません。ついに引退生活から覚め、Whoop 5.0で健康トラッキングの深淵に飛び込みました。全く準備ができていなかったのです。

サブスクリプションが必要です

歴史的に、フィットネストラッカーは、歩数や心拍数など、追跡している健康データをデバイス本体で簡単に確認できることが重視されてきました。例えば、初代フィットネストラッカーである歩数計は、大きな数字が1つだけ表示されるだけでした。一方、スマートウォッチに内蔵された心拍数モニターは、正確で最新の測定値を明確に表示します。そして、まともなフィットネスウォッチであれば、ランナーの現在のペースと距離を簡単に表示できるものはありません。

Whoopは異なるアプローチを採用しています。ハードウェアにはディスプレイがありません。血液中のヘモグロビンに吸収される赤外線を利用するPPG（光電式容積脈波記録法）センサーを搭載し、血液量の変化を捉えて心拍数と心拍変動（心拍間隔の変動）を非常に正確に推定します。他のフィットネストラッカーと同様に、睡眠を検知する皮膚温度センサーと、活動を計測する加速度センサーも搭載しています。

Whoop はこの追跡技術を使ってソフトウェア面に力を入れており、そのすべてが Whoop アプリに組み込まれています。そのため、Whoop と Fitbit や Garmin ウォッチなどの従来のフィットネストラッカーを比較すると、コストに大きな違いが出てきます。フィットネストラッカーは多くの場合、1 回限りの購入です。デバイスを購入し、付属の (多くの場合は無料の) アプリをダウンロードすれば、ソフトウェアを定期的にアップグレードする以外は準備完了です。Whoop はメンバーシップ構造を採用しており、これは長年にわたって変更されてきましたが、現在は段階的なサブスクリプション プランを使用しています。新しい Whoop 5.0 では、199 ドルでバンドと Whoop One サブスクリプションが手に入り、睡眠、負担、回復に関する洞察、パーソナライズされたコーチング、VO2 Max と心拍数ゾーン、女性のホルモンに関する洞察が得られます。年間 239 ドルの Whoop Peak プランでは、健康寿命と老化のペース、健康アラート付きのヘルス モニター、リアルタイムのストレス モニタリングが追加されます。最後に、年間 359 ドルの Whoop Life には、Whoop Peak (Whoop 5.0 とは異なる) という独自のバンドがあり、血圧のモニタリング (まだベータ テスト段階) のほか、心電図 (ECG) の読み取りや不整脈の通知も行えます。

着用感と使用感

Whoopの重要な点は、上記のメリットをすべて享受するには、24時間365日装着する必要があることです。文字通り、装着したままです。外すことはできません。シャワーを浴びるときでさえも。それどころか、仮に休憩を取ろうとしたとしても、Whoopアプリはあなたがサボっていることを繰り返し通知し、装着していないと正確な測定結果が得られません。

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特に最初の1週間は、この点が難しかったです。特に高温多湿の夏のワークアウトの後は、常に装着しなければならないのが嫌でした。そして全体的に、Whoop 5.0のバンドはそれほど快適だとは感じませんでした。バンドの装着も直感的ではありません。金属製のバックルを持ち上げて、手首に滑り込ませる必要があります。経験上、そうしないと、手首に無理やり装着するのはほぼ不可能で、おそらく二度と外したくなくなるでしょう。数年前にWhoop 2.0を試した時も、これらの問題はどれも私の細い手首には大きすぎると感じました。

夜中にあまりにも不快に感じて、眠くて意識が朦朧とした状態で、外していることにすら気づかないほどでした。（この場では私が多数派ではないものの、Whoop バンドが不快だと感じているのは私だけではありません。）技術的には、上腕二頭筋にもバンドを着用でき、正確な測定値が得られますが、それでもあまり快適だとは思いませんでしたし、上腕二頭筋フィットネスバンドは、個人的に常に目指したい雰囲気ではありません（もちろん、批判されることは決してありませんが）。

日が経つにつれて装着は楽になり、私が試した以前のバージョンのWhoopや4.0と比べると、5.0のセンサーは小さくなっています。サイズが小さいことで、より快適に感じました。画面が一切ないのに、バッテリーの持ちは驚くほど良く、私のWhoop 5.0は連続使用で12日間持ちました（充電には数時間しかかかりません）。Whoop 5.0の充電方法は2通りあります。USB-Cに直接差し込む基本的な充電器では152分でデバイスを充電できます。一方、ワイヤレスパワーパックを手首のデバイスに取り付けると、Whoopを実際に取り外すことなく（Whoopはずっと装着し続けてほしいと思っているので）、110分でデバイスを充電できます（Whoopによると）。

データが多すぎて圧倒されてしまうこともある

Whoop 5.0を指示通りに常時装着すれば、健康状態を客観的に把握できます。ただし、装着には時間がかかります。最初の数日から数週間は、一種のキャリブレーションモードになっており、体に関するデータを収集するのに時間がかかります。しかし、2週間後には、より詳細な睡眠分析に加え、負荷、睡眠、回復スコアも表示されます。Peakプランに加入している場合は、3週間後にはHealthspan（健康寿命）にアクセスできるようになります。Healthspanでは、生物学的年齢スコアなど、様々な情報が得られます。

正直なところ、この情報の多くは、期待外れにも、期待外れにも感じました。膨大な量に圧倒され、特に一日のうちに全てを理解するための時間が十分に取れない場合は、見るのが億劫に感じられるかもしれません。さらに、先ほども触れましたが、健康トラッキングから完全に離れてしまったため、これらの情報をもう一度必要としているのか、あるいは欲しくないのか、確信が持てませんでした。例えば、睡眠分析に関しては、Whoopアプリを見なくても、ぐっすり眠れたかどうかはほぼ分かっていました。

Whoopの最大のセールスポイント、特にフィットネスの観点から言えば、それはおそらく「負荷スコア」でしょう。これは、運動量や回復度など様々な要素に基づいて、1から21までの数値を毎日算出します。毎日のスコアは、運動量だけでなく、例えば前日の睡眠時間なども反映されます。おそらく、これが私にとって最も楽しく、病みつきになった部分でしょう。そして、マラソンなどのトレーニングをしたり、ウェイトリフティングプログラムを始めたり、それを継続したりする場合、そしてそれを真剣に取り組む場合、Whoop 5.0が最も役立つのはまさにその場面でしょう。

Whoop 5.0 は 100 歳まで生きるのに役立ちますか?

Whoopの前提は、センサーを24時間毎日着用し続けることで、時間の経過とともに自分の体のことをよりよく理解し続けることができ、そのデータを活用してより健康的な生活を送ることができるというものです。そして、これを実行している熱心なWhoopユーザーはたくさんいます。しかし、それがどのように健康増進につながるのかははるかに曖昧です。Whoopの着用と健康またはフィットネス指標の向上との関連性を調査した研究は非常にわずかです。そして、行われた研究（4月にSensors誌に掲載されたこの研究を含む）は、Whoop自体によって資金提供されていました。この研究では、Whoopを継続的に着用すると、安静時の心拍数の低下と心拍変動の増加、および睡眠と活動指標の改善に関連することがわかりました。

「これらの研究結果は、Whoopを継続的に使用することが生理学的および行動学的効果につながるという説得力のある初期証拠を提供する」と研究著者らは結論付けている。この結果は1万人以上のユーザーからの長期データに基づいている。しかし、こうしたデバイスの研究にはもう一つ固有の難しさがある。それは、Whoopのようなデバイスの使用を選択する人々は、通常、既に健康増進に多大な投資をしている人々であるという点だ。そのため、Whoopを継続的に装着することによる改善と、健康に良いライフスタイルを選択する健康意識の高い人であることによる改善を区別することが困難になる。

とはいえ、手首を見るたびに意識することなく、様々な健康指標をパッシブに追跡してくれるデバイスを身につけることには、確かにメリットがあります。これは他のフィットネスデバイスではなかなか得られないものです。Whoopが提供する健康指標をすべて活用しなくても、手首を見るたびに心拍数を気にすることなく、健康状態を把握できるのは、それだけの価値があるかもしれません。

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