ジムは閉鎖され、スナック菓子はいつでも手の届くところにあります。他の人と6フィート（約1.8メートル）の距離を保つ限り、屋外に出かけることが推奨されています。しかし、最近公園でランニングをしてみたことがあるなら、6フィートとはどういう距離なのか全く理解していない人が大勢いるはずです。専門家は、運動はストレスや不安を軽減し、免疫力を高めるために不可欠だと述べています。では、コロナ禍のこの年、人は巨大なナメクジのように萎縮したり、閉所恐怖症で気が狂ったりしないためにはどうすればよいのでしょうか？特に、都会のアパートで、いわばクローゼットのような空間に住んでいる場合はなおさらです。
インターネット接続とマットを置くスペースさえあれば、ソーシャルディスタンスがあなたの筋トレの夢を壊す必要はありません。利用できる選択肢を少し工夫するだけでいいのです。以下に、ジムやフィットネススタジオが閉鎖されている間も、運動を続けるためのヒントをいくつかまとめました。これらの多くは、最小限の器具で済む、安価または完全に無料のオプションです。
YouTubeはあなたのフィットネスの友達です
フィットネスに特化したYouTubeチャンネルはたくさんあります。そして何より嬉しいのは、これらのチャンネルは広告付きなので、出費を抑えたい人にとっては魅力的です。データプランを契約しているか、近所のWi-Fiを利用できるなら、YouTubeは今のところ比較的お財布に優しい選択肢の一つです。
何から始めたらいいかわからないなら、Popsugar Fitnessは素晴らしいチャンネルです。特に、使える器具があまりない方には最適です。チャンネルは「30分ワークアウト」や「初心者向けワークアウト」などのカテゴリーに分けられており、分かりやすいです。器具を使わない有酸素運動のカテゴリーもあるので、心拍数を上げたいけれど、外での運動は不安だったり、今は無理だったりする人にも最適です。Popsugarには無料アプリもあり、ワークアウトをスマートテレビにキャストできます。
ギズモードのライター仲間、ケイティ・ケックは、Slackで聴いている人全員にPopsugarのチャンネルを熱烈に宣伝しています。「このチャンネルで一番気に入っているのは、クラスの種類の豊富さです。ほとんどはボディワークですが、ほとんどの動画に必要なのはダンベル一式かスープ缶2つだけです。」
Blogilatesは、現在485万人の登録者数を擁するYouTubeフィットネスチャンネルです。10年以上運営されているこのチャンネルでは、様々な部位を鍛える、自宅でできるワークアウトのプレイリストも提供しています。ワークアウトは主にピラティス、PIIT 28（ピラティスとインターバルトレーニングを組み合わせたもの）、そしてブートキャンプスタイルのワークアウトに重点を置いており、想像以上にハードで、筋肉量を増やすのではなく引き締めたい方に最適です。
他にも、本当に筋肉をつけたい場合にフォームを確認できる便利なプレイリストがある「Men's Health」と、比較的短時間でできるワークアウトの膨大なカタログを持つ夫婦チームが運営するチャンネル「FitnessBlender」という 2 つの YouTube チャンネルがあります。
ヨガもYouTubeに非常に適しています。特に、コロナウイルス関連の不安に対処するためにヨガを試してみたい場合はそうです。Yoga With Adrieneはおそらく最も有名なチャンネルで、ワークアウトを時間、スキルレベル、減量、さらには腰痛や首のこり（幸運にも在宅勤務をしている人は、キーボードに向かい続けることでいずれこれらの症状に悩まされるでしょう）などの特定の症状別に閲覧できます。しかし、実際には、ほぼあらゆる種類のヨガの練習に対応したチャンネルが数多くあります。注意：完全な初心者の場合（またはそうでなくても）、逆転のポーズは控えた方が良いでしょう。医療システムが過負荷状態になっている可能性があるときに、最終的に医者のオフィスに行くのは避けたいものです。
YouTubeには無限の選択肢があります。前述のチャンネルは主に器具を使わずにできるものに焦点を当てていますが、ボクシングジムが閉まっていて家にボクシングバッグがあるという人にも、そういったチャンネルがあります。（例えば、ネイト・バウアーは良い例です。）ボディビルダーにも同じことが言えます。YouTubeはあなたの味方です。
無料お試し期間をご利用ください！
YouTubeが苦手な方でも、フィットネスアプリはたくさんあります。多くのアプリは有料会員登録が必要ですが、無料トライアル期間があるので、自分に合ったものを探す間はぜひ活用しましょう。気に入ったアプリが見つかるまで、いろいろ試してみてください。今すぐ有料会員登録する余裕がない場合は、無料アプリもあります（前述のPopsugarアプリなど）。新型コロナウイルスの感染拡大を受け、一部のサービスは価格を大幅に値下げしたり、無料トライアル期間を延長したりしています。
ホリデーシーズンのCMで散々な結果になった、昔ながらのオンデマンド・エアロバイク「ペロトン」が、米国、英国、カナダで同名のアプリの30日間無料トライアル期間を延長しました。インストラクターによる指導を受けたい方、あるいは自宅にペロトン以外のエアロバイクをお持ちの方は、今すぐ登録すれば90日間の無料レッスンが受けられます。このアプリでは、屋外/屋内ランニングやスピンクラスに加え、筋力トレーニング、ヨガ、ブートキャンプ、有酸素運動、ストレッチ、瞑想など、エアロバイク以外のワークアウトも提供しています。また、Chromecast、Amazon Fire TVストリーミングデバイス、そしてほとんどのパソコンやタブレットでもご利用いただけます。
通常はブティックスタジオのフィットネスクラス予約のハブとして機能するClassPassも、COVID-19を受けて方針を転換しました。多くのジムやスタジオがいつまで閉鎖されるかわからない状況の中、アカウントを作成して、無料のビデオまたはオーディオワークアウトライブラリにアクセスできるようになりました。
音声ベースの筋力トレーニングにはAaptivが気に入っています。月額15ドルですが、無料トライアル期間があります。ワークアウトの中にはダンベルが必要なものもありますが、器具を使わずにできるオプションもあります。また、特定のエクササイズや動きの正しいやり方をGIF画像でスクロールできるのも気に入っています。何より、どの筋力トレーニングをすればいいのか教えてくれるのはありがたいです。自分でサーキットトレーニングを組むのがあまり得意ではないので。
これらのフィットネスアプリは、ジム通いのベテランにとってはそれほど役立つものではないかもしれません。とはいえ、ジムの機器なしでどうやってやりくりするかを考えている人には役立つかもしれません。ただし、無料トライアル期間を利用する場合は、面倒な自動更新サービスに縛られてしまう前に、必ずキャンセルするようにしてください。
ビデオゲームを始めましょう!
任天堂の『リングフィット アドベンチャー』は、みんなが同じアイデアを思いついたせいで、今では入手困難です。（それに、法外な値段で転売する奴らは、本当に地獄に落ちろよ。）でも、もし動きのあるゲームや、古いダンスダンスレボリューションのマットを持っているなら、実際にどこかへ行かなくても体を動かす一つの方法になる。Switchには『フィットネスボクシング』もあり、こちらは『リングフィット アドベンチャー』のようにハードウェアを必要としません。
選ぶゲームも、あからさまにフィットネスをテーマにしている必要はありません。Switch版の「Arms」は、ウェイトトレーニングが退屈でやりたくないという人にぴったりです。「1-2 Switch」は覚えていますか？これも、ハウスメイトと一緒に立ち上がって体を動かすための選択肢です。「マリオパーティ」のようなゲームでも、ソファから立ち上がって、延々と続く悲惨なニュースから解放される、必要な息抜きになるはずです。VRがお好きなら、「Beat Saber」もおすすめです。
ギズモードでは、多くのスタッフがPS4、Nintendo Switch、Xbox One、Google Stadiaで配信されている『Just Dance 2020』をプレイしています。信じられないかもしれませんが、ズンバにもビデオゲームシリーズがあります。
ランニング（またはハイキングやサイクリング）に慣れる
屋外でのランニングは、専門家が依然として安全だと認めている数少ないアクティビティの一つです。しかも、驚くほど安価です！必要なのは、使えるスニーカーと、適切なランニングパンツ、ショートパンツ、シャツだけです。ただし、一人で行うこと、他の人と6フィート（約1.8メートル）の距離を保つこと、顔に触れないようにすること、そして手を洗う前に触る可能性のある物には十分注意することを覚えておいてください。
ランニングが大嫌いな人にとっては、これは悩ましい選択肢です。私も全く同感です。靴ひもを締めるのが大好きな人でも、ランニングが過酷な日もあります。でも、ランニングを始めようと思っているなら、始めるのに役立つ無料アプリがたくさんあります。Strava、RunKeeper、MapMyRun、Endomondoなど、数え切れないほどあります。また、初心者ランナーが3.1マイル（約4.8km）を一気に走れる持久力を養うための、カウチ・トゥ・5K（ソファから5km）に特化したアプリもあります。
当面は、無理せず走るのが良いでしょう。自己ベストを更新するよりも、怪我を最小限に抑え、周囲に気を配ることに集中しましょう。特に都市部で狭いランニングコースを走る場合は、他のランナーと十分なスペースを確保し、追い越しのマナーを守りましょう。ルートを地図に書き込んでボトルネックとなる場所を把握し、外出自粛中の住民が普段の散歩に出かける時間が少ない時間帯に走るのも良いでしょう。
とはいえ、膝や腰痛といった基礎疾患を抱えている人は、誰もが走れるわけではありません。幸いなことに、ランニング用のアプリの多くはウォーキングやサイクリングにも応用できます。Stravaはその好例です。また、Alltrails、ViewRanger、REI National Parks、Yonderといったハイキングアプリも数多くあり、迷うことなく外出を楽しめます。これらはすべて無料（または無料版あり）で、iOSとAndroidで利用可能です。
